Семь лайфхаков для тех, кто хочет быстро научиться рано вставать и при этом высыпаться.
Чтобы научиться вставать рано утром легко и без особого труда заучите, и выполняйте эти простые рекомендации:
Для начала с вечера запланируйте на утро для себя маленький сюрприз или презент – например пусть это будет не обычный завтрак, только не переусердствуйте, иногда долго ожидаемые сюрпризы делают сон беспокойным, достаточно сказать себе один раз – утром нужно проснуться в (семь часов) чтобы побаловать себя кофе с любимыми… Я, например, каждое утро здороваюсь с солнышком, конечно, не всем везет видеть восход солнца, но наверняка вам доступно что-то такое чего у других нет.
Обязательно составьте план того, что необходимо успеть сделать утром, например до работы.
Выключите телефон перед сном, если боитесь что-то пропустить включите автоответчик с пожеланием всем спокойной ночи.
Выпейте стакан воды перед сном, вода расслабляет и омолаживает тело, на время избавляет от желания съесть что ни будь вкусненькое, а вот прием пищи перед сном категорически недопустим, он наоборот не позволит вам заснуть.
Почитайте книгу перед сном, она лучше всякого снотворного. А вот телевизор и чтение с телефона наоборот категорически запрещены. Правда я встречал категорию людей, которым телевизор помогает быстро уснуть, но здесь важно поймать грань между сном и интересом и вовремя его отключить.
Температура в спальной комнате должна быть не выше 22 градусов, научитесь спать укрытой, ваше одеяло должно быть легким и теплым и тогда крепкий сон вам будет обеспечен. Как известно сон делится на 3 стадии, глубокий сон, легкий сон и пробуждение. Если вам удастся продлить фазу глубокого сна до 4,5 часов хорошее настроение и избыток сил на следующий будут обеспечены.
Организовать контроль над фазами сна вам поможет фитнес браслет, не обязательно дорогой, китайские безделушки до 1000 рублей с этой функцией вполне справляются и при этом многие из них выглядят стильно, подчеркивая ваш статус.
И последний маленький лайфхак – поставьте будильник подальше от кровати и при этом подберите бодрую, но без фанатизма мелодию, способную не раздражать, а наоборот создать рабочее настроение. Чтобы выключить будильник вам придется встать, а дальше дело за вашей силой воли.
Как видите, чтобы научиться рано вставать и при этом высыпаться на большие жертвы идти не нужно, со временем рано вставать войдет в привычку, и вы будете удивляться, как вы без этого раньше обходились.
Если Вы все же считаете что мои советы вам не подходят почитайте здесь — как правильно готовиться ко сну , мне очень понравилась данная статья из женского журнала.
